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糖尿病運動4守則穩血糖！醫師推10分鐘運動促末梢血循

【早安健康／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】

 

 

 

穩定血糖的運動四守則

 


◎守則1 注意運動前後的血糖變化

運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。

而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。

◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心

隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。

為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。

不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。

◎守則3 不要勉強自己

若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。

◎守則4 暖身運動很重要

運動前和運動後都應做五～十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。

 

 

 

 

 

糖尿病醫師大推的勃氏運動

 


勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三～四次，每次重覆三～六遍，可以有效改善下肢循環。

 

 

 

 

 

 

  1. 身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿部抬高約十五～四十五度，維持三分鐘。
  2. 坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動三分鐘。
  3. 平躺休息三～五分鐘，可以蓋棉被保暖，重複這三個動作。

【延伸閱讀】

 

 

 

 

 

 

  • 糖尿病運動前評估 - 一張圖表快速掌握血糖
  • 提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動
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本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）／三采

擺脫花瓶角色 美國第一夫人梅蘭妮亞擁有三個「第一」

美國第一夫人梅蘭妮亞精通6種語言，活躍於慈善圈，在家相夫教子，她近來不捨非法移民孩童的苦難，多次勸川普收手，令人刮目相看。（圖片來源／JOINT BASE ANDREWS）

美國第一夫人梅蘭妮亞（Melania Trump）21日前往德州，抵達美墨邊界的居留中心，探視非法移民孩子，令各界大感意外，她此行穿一件綠色軍式外套，後面印著「我真的不在乎，你呢？」（I really don’t care, Do you?）字樣，在網路引發熱議。

CNN主播拿這些字樣大作文章，說她是去探視孩童的，穿的外套上卻寫了「我不在乎」，這是開玩笑嗎？川普在推特上「護妻」聲稱，梅蘭妮亞是對那些「假媒體」不在乎！同時，眼尖的記者發現，梅蘭妮亞這件外套是39美元的ZARA綠軍裝外套，貴婦穿1200元台幣的平價外套，展現她親民的一面。

川普之前堅持利用零容忍政策，嚇阻中南美洲非法移民湧入美國，該政策卻造成小孩與爸媽強制分離，引起各大媒體砲轟，第一夫人梅蘭妮亞也看不下去，她曾多次規勸川普動用職權，不要拆散偷渡入境的孩童與父母，幸好，20日川普親手結束零容忍政策這個惡法。

梅蘭妮亞展現溫柔的力量

梅蘭妮亞21日親自考察德州孩童收容中心，說明她確實關心兒童的生活環境、吃得好不好，她這種溫柔善良的貼心與川普的硬漢形象形成強烈對比，也改變外界認為她不過是花瓶的看法。

1970年出生的梅蘭妮亞今年48歲，比72歲的川普小了24歲，可以當35歲川普女兒伊凡卡的姊姊。梅蘭妮亞不只美麗、相夫教子，還是慈善家，這位川普第3任老婆擁有精緻的面容，帶了一點神祕東方氣息，身材火辣，堪稱美國史上最性感的第一夫人，她還創造了多個「第一」。

第一位擁有移民背景的第一夫人

她是第一位擁有移民背景的第一夫人，是的，她不是土生土長的美國人，梅蘭妮亞如何從東歐小鎮的「鄉姑」，到美國成為名模、最後晉身為白宮第一夫人？

先來看看她的出生地，梅蘭妮亞出生在南斯拉夫的塞夫尼察（Sevnica，目前劃歸斯洛維尼亞）。這座充滿中世紀風情的古意盎然小城，位於薩瓦河（Sava River）的左岸，距離斯洛維尼亞首都Ljubljana僅一個小時車程。

說起來，她的出身很一般，母親是紡織工人，父親是汽車銷售員，沒有家世背景，但是，她的家教極好，從小成績優秀，野心很大，夢想當時裝設計師。

第一位精通6種語言的第一夫人

180公分的她從16歲開始進入模特兒圈，大學念建築系，僅一年就輟學，而後活躍於米蘭、巴黎等時尚之都，她在歐洲到處跑的過程當中，學會英語、德語、法語、義大利語、斯洛維尼亞語、塞爾維亞-克羅埃西亞語6種語言，可見，她具有過人語言天分，被譽為「賈姬第二」，賈姬為甘迺迪總統的夫人。

梅蘭尼亞曾公開表揚川普有「衝勁」，兩人性生活非常和諧，美國人聽到第一夫人這麼勁爆，還有她是第一位拍過全裸照片的第一夫人，都令美國衛道人士有點嚇到！

但是，對於妻子這些裸照，川普本人毫不介意，也不認為是「黑歷史」，川普曾經說：「我根本不會為此感到尷尬。梅蘭妮亞是個美麗的女人，在我們認識之前，她為歐洲雜誌拍的照片，這種照片在歐洲很流行也很普遍。」

僅此一檔網路熱銷川普說的話不假，在法國、德國的公園、海灘，當地人常脫光做上空日光浴，對歐洲人來說，真的不算甚麼，觀光客看到天體營，也別大驚小怪。

那麼，川普怎麼認識幾千公里以外的東歐美女呢？26歲的梅蘭妮亞移民美國，在紐約當「麻豆」（model），28歲的梅蘭妮亞在紐約時裝秀上，第一次遇上了52歲的地產大亨川普。

第一位拍過全裸照片的第一夫人

川普當時剛跟第二任名模老婆分居，帶著女伴逛時裝秀，然後當著女伴的面，跟梅蘭妮亞要電話號碼，但是，梅蘭妮亞拒絕了！她淡定的說：「你把你電話留給我就行了」。

她喜歡舞臺表演，喜歡上鏡頭，這點倒是跟川普愛現的個性很像，所以，性格敢秀、講話直爽的兩人一拍即合，工作上曾經搭檔主持電視選美比賽。

相識6年後的在2005年，兩人結婚，在奢華婚禮上，梅蘭妮亞身穿20萬美元（600萬台幣）的訂製婚紗，這件世上最貴的婚紗，由迪奧設計師耗費550個小時為她量身訂做，鑲著1500顆水晶和珍珠。

婚後，梅蘭妮亞除了在家相夫教子，事業上也沒閒著，還推出了自己設計的時尚珠寶和手錶品牌Melania Timepieces & Jewelry。

當然梅蘭妮亞也投身慈善圈，經常參加乳癌基金會舉辦的活動，在過去5年一直擔任紐約俱樂部名譽主席，2005年時更獲頒美國紅十字會的親善大使。總結來看，梅蘭妮真的是一位集性感、美貌、聰慧的美女，才能收服川普這個難搞的老公。

 

 

 

 

 

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