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腹瀉拖久小心大腸炎！拉肚子吃什麼好得快？
【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】腹瀉是一種症狀，不是疾病，雖然不會馬上造成身體上的傷害，但長期下來會有營養不良，電解質不平衡，甚至是脫水的現象。
腹瀉的定義
人的糞便一天大概是100-300公克，如果每天超過300公克，大便的硬度減少，含水量增加，大便稀稀的，就是腹瀉。
腹瀉的分類
而腹瀉可以分為急性跟慢性兩種，急性腹瀉大約發生在2-3週內；慢性腹瀉會超過3週。
急性腹瀉常見的原因
- 細菌性，像是食材保存不當，沒有煮熟食材交叉汙染造成的食物中毒。
- 病毒性。
- 化學性。
- 飲食，如乳糖不耐。
- 情緒緊張也會引起。
慢性腹瀉常見的的原因
- 手術、腸道疾病。
- 其他疾病如甲狀腺亢進。
- 藥物引起：像是抗生素。
腹瀉到底該吃什麼呢？
- 急性腹瀉，建議禁止飲食1天，適量的補充水份電解質(可以補充蔬果汁或是運動飲料高鉀食物)，讓腸道好好休息，如果伴隨嘔吐或是發燒，還是要盡速就醫。
- 慢性腹瀉是指，連續腹瀉3週以上，很有可能是大腸炎或其他疾病引起，這飲食部份建議以「低渣飲食」也就是低纖維飲食為主。這種飲食的重點就像影片中表格所寫的：
- 避免乳製品，
- 再來就是可以選擇白米等精製的全穀類，
- 肉類避免帶筋、皮，
- 而盡量避免食用豆製品，以免脹氣造成腸道不舒服，
- 蔬菜選擇嫩葉、過濾過的蔬菜汁，
- 再來適盡量避免油膩、油炸的食物，
- 這邊把水果放最後說，是想跟大家介紹水果的選擇，蘋果、香蕉這兩種水果，因為他們含有果膠這種水溶性纖維，可以幫助水份的保留，減少腹瀉的情況，要注意的是蘋果避需要去皮；香蕉要選擇黃色熟透的香蕉，才有效果喔！
- 燕麥也含有水溶性膳食纖維，可以幫助止瀉。
- 也可以選擇濾渣的蔬果汁補充鉀離子，適量補充水分、電解質。
拉肚子真的很不舒服，這邊簡單的跟大家介紹拉肚子時應該注意的飲食，供大家參考，拉肚子的原因有很多種，但最常聽到的還是細菌性引起的，嚴重時甚至會引起發燒嘔吐，所以環境衛生以及食材衛生是非常重要的，最後提醒一下，慢性腹瀉的人，如果有腹痛、血便、體重持續下降的人要趕緊到醫院檢查！
【延伸閱讀】
- 拉肚子吃什麼好得快？腹瀉要先止瀉？營養師這樣說
- 拉肚子要看醫生嗎？這種腹瀉可能癌上身
- 腹瀉便祕交替可能是腸躁症！75％患者這樣吃能改善
本文授權自
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】
韓國傳統釣魚竿 三角螺旋形前端收放線
韓國有一種三角螺旋形狀的釣竿，在300年前是漁夫捕魚的最佳工具。相傳，這種釣竿相傳是韓國唯一流傳至今的傳統釣具，漁夫使用這種釣竿，可以更清楚的感受到魚在水中的擺動。
把裝滿石頭的網袋往水裡一扔，再拿出釣竿，就可以享受這一刻的樂趣。不過眼尖的觀眾或許發現了，為什麼這種魚竿跟一般人印象中的不同，因為這是韓國的傳統魚竿。
釣魚愛好者朴先生：「我們不清楚Gyeonji釣魚竿究竟有了多少年，據說流傳至今300年了，它具有特殊的功能，讓漁夫在湍急的水中捕到大魚，完全要靠手勁與技巧和魚搏鬥，當魚上鉤的時候，細細的魚線上會將魚的掙扎、力量和移動方向，真實傳遞到你的手上，你只能靠著直覺去感受，魚的力量和移動方向，這是一種難以言喻的感覺，就像是某一件事情一樣。」
每次釣到魚，朴先生總會在河邊用石頭圍成一個休息區，等魚兒恢復體力之後再放生牠們。朴先生說，這是先人流傳下來的智慧，只取所需的而不是以殺生為樂。
釣魚愛好者朴先生：「我們的祖先將這種釣魚方式留給我們，這是一項資產，所以我們要活化自然並且感謝這項技藝的文化之美，讓它回到最真實的狀態。」
這種富含精神和哲學層面的傳承，透過魚和漁夫之間的互動，用一種恭敬的心情，對大自然的禮讚表示感謝。
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